Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trong quá trình mang thai có thể giúp các bà mẹ cảm thấy tốt hơn, cung cấp cho họ năng lượng, cải thiện tâm trạng và ý thức giúp giảm bớt những khó chịu như đau lưng, táo bón, đầy hơi, sưng và mệt mỏi. Tập thể dục cũng có thể chuẩn bị cho các bà mẹ giảm đi sự vất vả trong khi làm việc và sự di chuyển, cải thiện giấc ngủ và phục hồi sau sinh nhanh hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Giảm bớt các cơn đau

Khi tập luyện giúp các cơ được co duỗi và khỏe mạnh hơn, nhờ đó cơ thể có thể phản ứng tốt hơn với những cơn đau nhức trong suốt thai kì. Căng cơ sẽ giúp giảm đau lưng khi mang thai, đi bộ tăng cường tuần hoàn máu, bơi lội làm khỏe dạ dày. Bơi lội còn có khả năng làm giảm sự khó chịu khi tăng cân trong thai kì.

Giúp mẹ bầu ngủ tốt hơn

Khi mang thai, việc tìm được một tư thế ngủ thoải mái thực sự là một thử thách. Tập thể dục sẽ giúp các mẹ tiêu hao lượng năng lượng thừa và giúp các mẹ ngủ ngon và thư giãn hơn.

đau lưng khi mang thai
Tăng năng lượng

Qúa trình mang thai sẽ lấy đi của người mẹ rất nhiều năng lượng, đặc biệt là trong 3 tuần đầu và 3 tuần cuối của thai kì. Vận động và luyện tập đều đặn, có thể giúp các mẹ thấy khỏe và thoải mái hơn trong những công việc hàng ngày.

Tập thể dục còn giúp tăng cường sức khỏe của phổi và tim mạch, giúp các mẹ không dễ bị mệt. Với hệ cơ vững chắc hơn nhờ việc tập luyện, cac mẹ sẽ ít bị mất sức khi làm hầu hết mọi việc, từ đi mua sắm đến ngồi họp tại cơ quan.

Các mẹ có được sự chuẩn bị sẵn sàng cho lúc lâm bồn

Cơ thể càng cân đối, dẻo dai, các mẹ sẽ càng có nhiều sức khỏe để vượt qua giai đoạn đau đẻ và thời khắc vượt cạn. Sinh nở cũng giống như chạy marathon vậy, rất cần sức bền, khả năng chịu đựng cao, quyết tâm và tập trung. Giữ cho cơ thể luôn năng động trong thời kì mang thai sẽ là một bước chuẩn bị rất tốt cho những khó khăn phía trước.

Đi bộ hoặc aerobic nhẹ nhàng đươc duy trì tập luyện đều đặn có thể giúp rút ngắn thời gian đau đẻ và đảm bảo cho bé được ra ngoài thuận lợi.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh

Tập luyện trong thời kì mang thai có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật. Giữ cho cơ thể cân đối còn giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi bệnh tiểu đường thời kì mang thai. Tập luyện ở đây cũng không có gì quá căng thẳng, chỉ cần đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang nhẹ nhàng là được.

Đẩy lùi muộn phiền

Những phụ nữ tập luyện đều đặn trong thai kì thường có suy nghĩ tích cực hơn so với những người không tập. Mang thai là bước chuẩn bị kéo dài đến 9 tháng cho một sự kiện quan trọng – ngày bé chào đời. Sau nhưng giây phút vui mừng thông báo với mọi người tin vui của mình, bà bầu bắt đầu rơi vào thời kì chờ đợi mòn mỏi. Đỉnh điểm là quý ba của thai kì, các mẹ sẽ rất dễ cảm thấy buồn chán. Các chị em không thấy thích ra ngoài cùng bạn bè nhiều nữa vì cảm thấy quá nặng nề và mệt mỏi. Sự chán nản khiến các mẹ cảm thấy mình không còn như lúc trước nữa.

Hãy tham dự một lớp học yoga cho bà bầu là một gợi ý hay để giao lưu với các bà bầu khác và nâng cao sức khỏe.

Nâng cao hình ảnh bản thân

Mặc dù mang bầu lên cân là chuyện đương nhiên, nhưng nhìn thấy vạch cân quay ầm ầm đến con số các mẹ chưa bao giờ nhìn thấy thực sự rất đau tim. Giữ cho cơ thể luôn năng động trong thời kì mang thai sẽ giúp các mẹ thấy thoải mãi hơn với những thay đổi của cơ thể, và tự tin hơn.

 

Các hình thức tập thể dục phù hợp

– Có thể đi bộ vận động nhẹ nhàng, tăng số thời gian vận hàng ngày. ( thay vì đi thang máy hãy đi thang bộ…)

– Nên vận động từng chút một diễn ra trong cả ngày sẽ tốt hơn là vận động tập trung trong một thời điểm. Cơ thể con, với các cơ bắp, xương, dây chằng, được thiết kế để vận động. Ít vận động, kể cả khi đang mang thai, sẽ khiến các bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe

– Các loại hình thể dục như vận động kéo dài, mang vác vật nhẹ hay cải thiện độ linh hoạt của cơ thể đều rất lý tưởng đối với bà mẹ đang mang thai.

– Yoga là một hình vận động thể dục rất tốt và phù hợp cho bà mẹ đang mang thai, khiến cơ thể linh hoạt và tĩnh tâm nhất. Nên tập cùng chồng vì yoga giúp tạo mối liên kết giữa cha mẹ với thai nhi.

– Nếu yoga không phù hộp thì các bà mẹ có thể cân nhắc đến việc bơi lôi. Bơi sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng. Sức nổi của nước cũng sẽ tốt cho bụng khi tới cuối thai kỳ.

daulungkhmangthai

– Đi dạo tại những nơi có đồi và dốc là bài tập aerobic lý tưởng cho cơ bắp của. Điều này sẽ giúp tim làm việc hiệu quả hơn trong việc bơm máu đi khắp cơ thể, qua nhau thai và em bé.

– Đi xe đạp là một cách thức tập aerobic hiệu quả khác. Hầu hết phụ nữ có thể đạp xe trong 6 tháng đầu của thai kỳ. Tất nhiên, họ không nên lựa chọn các loại xe đạp thể thao hay xe đạp leo núi, bởi những loại xe này có độ rủi ro cao.

– Bài tập Kegel hay bài tập cho sàn chậu là bài tập quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện trong suốt thai kỳ. Sàn chậu giống như một tấm bạt lò xo hay sợi dây nâng đỡ các cơ quan vùng chậu. Nếu nó khỏe mạnh, nó sẽ giữ những cơ quan này ở đúng vị trí một cách tốt hơn. Việc duy trì một sàn chậu khỏe mạnh dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng hồi phục một sàn chậu đã suy yếu. Nên tập luyện một số bài tập Kegel hàng ngày và kết hợp chúng vào hoạt động hàng ngày của bà mẹ.

Comments

comments

Leave a Reply

Bác sĩ tư vấn MIỄN PHÍ - 091 136 6868