Mang thai 3 tháng đầu – Tổng hợp kiến thức cần thiết cho bà bầu (Phần 1)

Mang thai 3 tháng đầu các mẹ thấy lo lắng vì đây là lần đầu mang thai?

Để niềm vui trọn vẹn, Cugaituoi.NET sẽ giúp các mẹ giải tỏa mọi lo lắng trong thai kỳ 12 tuần đầu này.

khien thuc danh cho ba bau mang thai 3 thang dau

Mang thai từ tháng 1 đến tháng 3 (hay còn gọi là tam cá nguyệt đầu tiên) là  giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ. Cugaituoi.NET sẽ trình bày cho các mẹ hiểu được nên ăn gì, uống gì, kiêng kị những gì.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên này, các mẹ sẽ thấy thay đổi như sau:

  • Ngực đau tưng tức, núm vú ngạy cảm và đen sạm. Quầng vú thâm hơn. Ngực bạn cũng sẽ to ra hơn bình thường.
  • Nhạy cảm hơn với mùi hương, đặc biệt là mùi của người chồng
  • Đi tiểu nhiều thường xuyên hơn, đôi khi cảm thấy đau lâm râm vùng bụng dưới
  • Hay bị táo bón và ợ nóng
  • Hay buồn ngủ, cảm giác mệt mỏi thiếu năng lượng
  • Cảm thấy chóng mặt buồn nôn, chán ăn
  • Tâm trạng hay lo lắng vô cớ, buồn rầu, dễ kích động. Nhạy cảm và mau nước mắt hơn bình thường.
  • 25% phụ nữ mang thai sẽ thấy ra máu trong 3 tháng đầu mang thai, đây là điều bình thường khi phôi thai tìm cách bám vào dạ con.

Đây là những thay đổi cả tâm lý và thể chất của người mẹ mang thai 3 tháng đầu. Rất cần sự chia sẻ và quan tâm của người chồng và gia đình. Các mẹ cũng không nên lo lắng mà cần ổn định tâm lý và sức khỏe để thai nhi phát triển bình thường.

Sự phát triển của thai nhi trong 12 tuần đầu:

  • Mang thai 3 tháng đầu - tuần 4
    Nhau thai hình thành, thai rất nhỏ nhưng các tế bào đã phân chia chức năng.
  • Mang thai 3 tháng đầu - tuần 5
    Mô thế bào hình thành những búp nhỏ, bắt đầu có tim thai.
  • Mang thai 3 tháng đầu - tuần 6
    Em bé đã hình thành, có thể đo chiều dài, cơ thể có một lớp da cực mỏng. Các mẹ nên đi siêu âm ở thời điểm này.
  • Mang thai 3 tháng đầu - tuần 7
    Giai đoạn này não bộ của em bé phát triển nhanh nhất. Tay và chân cũng bắt đầu thành hình.
  • Mang thai 3 tháng đầu - tuần 8
    Em bé đã trông giống một em bé hơn ^^. Tay dài hơn chân một chút vì phần thân trên phát triển hơn.
  • Mang thai 3 tháng đầu - tuần 9
    Em bé bắt đầu có thể di chuyển. Mắt và mí mắt hình thành, thậm chí đã có màu sắc.
  • Mang thai 3 tháng đầu - tuần 10
    Em bé đã có thể nhận biết ánh sáng một cách thụ động. Xương quai hàm bắt đầu thành hình.
  • Mang thai 3 tháng đầu - tuần 11
    Mắt em bé đã nhắm lại và không mở lại cho đến tuần 26. Các ngón tay và chân đã bắt đầu tách ra.
  • Mang thai 3 tháng đầu - tuần 12
    Em bé đã có hình hài đầy đủ chỉ là với kích thước rất nhỏ. Em bé đã có thể quẫy đạp một chút, thậm chí là nuốt nước bọt.

Sự phát triển của thai nhi trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng. Đây là khởi đầu của một sự sống kỳ diệu. Vì thế các mẹ cần phải có lịch thăm khám và siêu âm vào những mốc quan trọng. Nhằm phát hiện và phòng tránh những điều không mong muốn của thai nhi.

Lịch thăm khám, xét nghiệm và siêu âm khi mang thai 3 tháng đầu:

– Đợi trễ kinh hơn 1 tuần: Test thử thai nhanh (thử hCG trong nước tiểu). Test này tiện lợi nhưng có thể cho kết quả âm tính giả. Nếu kết quả âm tính thì nên đợi 1 tuần sau thử lại, nếu lần này vẫn âm tính thì nên đến bệnh viện để thử hCG trong máu sẽ cho kết quả chính xác hơn.

– Đợi trễ kinh 2 tuần: lúc này siêu âm ngả âm đạo để xác định thai trong hay ngoài tử cung, có mấy thai, xác định tuổi thai để ghi nhận ngày dự sinh, tìm những bất thường của tử cung và 2 buồng trứng nếu có.

– 6 tuần: trong kỳ mang thai 3 tháng đầu hoạt động tim thai thấy được qua siêu âm ở tuần thứ 6 thai kỳ. Hãy đến gặp bác sĩ và siêu âm để xác nhận thai kì của bạn đang phát triển hoàn toàn bình thường.

– Từ 11,5 tuần đến hết 13,5 tuần: Đây là thời điểm duy nhất có thể đo khoảng sáng sau gáy nhằm dự đoán một số bất thường về nhiễm sắc thể nguy hiểm như: bệnh down, dị dạng tứ chi, thoái vị cơ hoành…Các mẹ tuyệt đối không được bỏ qua siêu âm đo độ mờ da gáy lần  này. Bác sĩ sẽ kết hợp siêu âm đo độ mờ da gáy với xét nghiệm sinh hóa máu mẹ để tính nguy cơ thai nhi bị rối loạn nhiễm sắc thể cao hay thấp. Từ đó sẽ quyết định có cần làm thêm xét nghiệm nước ối hay không.

– Ngoài ra: Xét nghiệm máu thường quy trong thai kỳ, bao gồm xét nghiệm xác định nhóm máu, công thức máu. Ngoài ra cần xét nghiệm đường huyết, tổng phân tích nước tiểu và xét nghiệm phát hiện các bệnh lây nhiễm như rubella, giang mai, HIV, viêm gan siêu vi B để có biện pháp can thiệp can thiệp, dự phòng kịp thời.

Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý giữ gìn sức khỏe và bổ sung dưỡng chất kịp thời:

Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu rất quan trọng. Cơ thể bạn sẽ sử dụng các chất dinh dưỡng và năng lượng từ thức ăn nạp vào cơ thể để nuôi dưỡng bé khỏe mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, cân bằng lượng carbohydrate, chất béo và protein, hạn chế việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Bổ sung các chất FOLATE, CAN XI, SẮT, KẼM, CHẤT XƠ là BIG 5 các chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi và của mẹ trong suốt thai kỳ đặc biệt là mang thai 3 tháng đầu:

– Trước khi thụ thai và trong sáu tuần đầu của thai kỳ, không có chất dinh dưỡng nào quan trọng hơn folate (dạng tổng hợp là axit folic). Đây là một loại Vitamin nhóm B làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Các mẹ nên ăn tối thiểu 400 microgam mỗi ngày (600 micrograms được khuyến cáo trong mang thai 3 tháng đầu) từ các cây họ đậu, trái cây và nước ép cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá màu xanh đậm, thịt gia cầm, thịt heo, cá và sò ốc nhưng folate từ thực phẩm KHÔNG được cơ thể hấp thu tốt như axit folic, vì vậy hãy chắc chắn về kế hoạch bổ sung vitamin B và axit folic trước và trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu.

– Lượng canxi hàng ngày là 1.200 miligam từ sản phẩm sữa ít chất béo, rau xanh đậm, nước cam ép và các sản phẩm từ đậu nành đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn thứ hai và thứ ba của tam cá nguyệt, khi sự phát triển của xương và răng bé đạt đến đỉnh cao. Còn ở giai đoạn mang thai 3 tháng đầu canxi là thứ chính cơ thể các mẹ cần để hỗ trợ cho xương của mình khi chuẩn bị tăng cân và nâng đỡ thai nhi.

Sắt, tăng 50% khối lượng máu. Mục tiêu là 30 miligam mỗi ngày. Lời khuyên của Hope Ricciotti, MD, giáo sư OB-GYN tại Trường Y Harvard, đồng tác giả của I’m Pregnant, nói: “Sắt khó hấp thu từ chế độ ăn uống, vì vậy hãy bổ sung sắt hoặc vitamin trước khi sinh bằng sắt . Để tăng hấp thu sắt, kết hợp các thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C.

– Nhu cầu kẽm của bạn tăng 50% khoảng 15 mg mỗi ngày khi mang thai. Thiếu kẽm có liên quan đến dị tật bẩm sinh, sự phát triển của bào thai khi mang thai 3 tháng đầu bị hạn chế và sinh non, Ricciotti nói. Mặc dù các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu là nguồn cung cấp tốt nhưng khoáng chất như kẽm được hấp thu tốt nhất từ ​​thịt và hải sản.

Chất xơ (có trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt) cần thiết cho sức khoẻ của các mẹ. Nó giúp ngăn ngừa táo bón, một hiện tượng rất khó chịu nhưng lại phổ biến khi mang thai 3 tháng đầu, còn có thể dẫn đến trĩ sau khi mang thai . Chỉ định 25 miligam thành 35 miligam mỗi ngày.

Nguồn: https://www.fitpregnancy.com/nutrition/prenatal-nutrition/10-safe-and-healthy-foods-pregnancy

Các mẹ có thể tham khảo khẩu phần ăn hàng ngày trong kỳ mang thai 3 tháng đầu như sau:

Trái cây: 3- 4 phần ăn / một ngày

Chọn các loại trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp. Trái cây sấy khô hoặc nước ép trái cây 100% (nước trái cây tự nhiên, không chứa nhiều xi-rô).

Chọn ít nhất một loại trái cây có múi (cam, bưởi, quýt) cho bữa ăn mỗi ngày bởi vì các loại trái cây này rất giàu vitamin C.

Mang thai 3 tháng đầu các mẹ hạn chế uống nước trái cây không quá một ly mỗi ngày vì nước trái cây chứa hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi và nó không cung cấp các chất xơ như việc ăn trái cây trực tiếp.

Một khẩu phần trái cây tốt nhất bao gồm: táo hoặc cam, 1/2 quả chuối, 1/2 chén trái cây xắt nhỏ hoặc trái cây đóng hộp, 1/4 chén trái cây sấy khô hoặc 3/4 cốc nước ép trái cây 100%.

Rau củ: 3-5 phần ăn/ ngày

Các loại rau củ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế hãy điền tên chúng vào thực đơn hằng ngày trong kỳ mang thai 3 tháng đầu của bạn.

Chọn loại rau có màu xanh đậm (bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi), màu cam (cà rốt, khoai lang, bí ngô, bí mùa đông), màu vàng (bắp, ớt chuông vàng), và màu đỏ (cà chua, ớt chuông đỏ).

Một khẩu phần rau hợp lý tương đương: 1 chén rau xanh ( cải bó xôi, rau xà lách) hoặc 1/2 chén rau xắt nhỏ được luộc chín hoặc ăn sống.

Thực phẩm từ sữa: 3 phần/ ngày

Thực phẩm từ sữa cung cấp lượng canxi cần thiết cho bé phát triển và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Để cơ thể có đủ lượng canxi, bạn nên uống sữa hay ăn sữa chua và phô mai mỗi ngày. Chọn các loại sữa và các sản phẩm từ sữa có ít hoặc không có chất béo để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và chất béo bão hòa.

Nếu cơ thể bạn không dung nạp lactose, hãy lựa chọn sản phẩm sữa lactose-free hay các loại thực phẩm, đồ uống giàu canxi khác như sữa đậu nành.

Một khẩu phần sữa cân bằng gồm: 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua, 318 grams phô mai tự nhiên (cheddar hay mozzarella) hoặc 57 grams phô mai chế biến sẵn.

Thực phẩm cung cấp protein: 2-3 phần ăn/ ngày

Chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng. Bạn nên loại thực phẩm ít chất béo nhất. Các loại đậu (đậu pinto, đậu thận, đậu đen, đậu gà) hay đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại hạt, hạt giống rau cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà bạn có thể lựa chọn.

Một khẩu phần thực phẩm cung cấp protein bao gồm: 57 grams – 85 grams thịt nạc, thịt gia cầm, cá được nấu sẵn. 1 chén đậu nấu chín, 2 quả trứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc 1/4 chén các loại hạt.

Các loại ngũ cốc: 3 phần ăn/ ngày

Theo khuyến cáo khi mang thai 3 tháng đầu bạn nên ăn tối thiểu 6 phần ngũ cốc mỗi ngày. 50% số ngũ cốc bạn dùng nên là ngũ cốc nguyên hạt.

Bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn và mì ống cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Dùng nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi hơn những loại thực phẩm làm bằng bột mì trắng.

Một khẩu phần ngũ cốc tương đương: 1 lát bánh mì, 28 grams ngũ cốc chế biến sẵn (khoảng 1 chén ngũ cốc là tốt nhất), hoặc 1/2 chén ngũ cốc, gạo hay mì ống.

Nguồn: Tri thức trẻ http://ttvn.vn/gia-dinh/an-gi-trong-3-thang-dau-thai-ky-de-be-phat-trien-tot–320152811223337237.htm

Các hoạt động bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên làm

Với các mẹ mang thai lần đầu thì quả là có rất nhiều thứ cần phải biết khi trong thai kỳ mang thai 3 tháng đầu phải không nào. Cugaituoi.NET sẽ kết thúc phần 1 của loạt bài Mang thai 3 tháng đầu – Tổng hợp kiến thức cần thiết cho bà bầu bằng những hoạt động mà các mẹ nên thực hiện trong tam cá nguyệt đầu tiên này nhé:

– Nghỉ ngơi: nghỉ ngơi là một cách hoàn hảo để nạp lại năng lượng cho cơ thể và cho thai nhi. Phải biết rằng trong suốt thai kỳ đặc biệt là mang thai 3 tháng đầu cơ thể làm việc luôn luôn làm việc hết công suất. Các mẹ cũng nên có cho mình những giấc ngủ ngắn trong ngày 15-20′ là cách nghỉ ngơi tốt nhất.

– Thực hiện các kỹ thuật thư giãn: Yoga, thiền,… sẽ giúp cơ thể mẹ bầu dồi dào khí oxy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cũng giúp tăng cường oxy cho bào thai. Các mẹ cũng thể thực hiện những động tác thể dục nhẹ nhàng để kéo giãn và thả lỏng cơ giúp cho cơ đàn hồi tốt hơn.

– Đi bộ: 15-20 phút đi bộ sẽ giúp cơ thể có thể tích trữ nhiều năng lượng hơn, cũng là cách vận động tốt cho phần dưới cơ thể.

– Trồng một ít cây xanh trong nhà: Trong nhà bao giờ cũng có những hóa chất tẩy rửa đồ gia dụng, mặt khác khí độc có thể là nguyên nhân dẫn đến lưu thai. Vì vậy trồng trong nhà để loại bỏ khí độc. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên trồng cây trong phòng ngủ nhé!

– Đi ngủ sớm và uống nhiều nước: Các mẹ có thể đang quen với cuộc sống năng động nhưng khi mang thai 3 tháng đầu buộc phải tập thói quen đi ngủ sớm. Vì như vậy cơ thể mới hồi phục đầy đủ đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Uống nước cũng là một điều thiết yếu khác, hãy uống thật nhiều đến khi nước tiểu có màu trong không vàng mới đạt yêu cầu.

Lời kết: Cugaituoi.NET đã chia sẻ những điều cần phải biết cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu. Qua đó các mẹ sẽ trang bị cho mình đầy đủ để chào đón một em bé khỏe mạnh. Tuy nhiên còn rất nhiều nội dung khác như: Mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì, không nên ăn g, những dấu hiệu nào cần đi khám ngay khi mang thai 3 tháng đầu, công tác chuẩn bị của mẹ và gia đình khi mang thai 3 tháng đầu… Cugaituoi.NET sẽ chia sẻ ở những phần sau, các mẹ bookmark trang web, theo dõi thông báo hoặc gọi điện trực tiếp để hỏi đáp nhé. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

 

Comments

comments

Leave a Reply

Bác sĩ tư vấn MIỄN PHÍ - 0911 667 334