Mang thai 3 tháng đầu - 20 điều NÊN và KHÔNG NÊN trong ăn uống sinh hoạt của bà bầu - Củ Gai Tươi

Mang thai 3 tháng đầu – 20 điều NÊN và KHÔNG NÊN trong ăn uống sinh hoạt của bà bầu

Mang thai 3 tháng đầu – 20 điều NÊN và KHÔNG NÊN trong ăn uống sinh hoạt của bà bầu

Mang thai 3 tháng đầu là thời kỳ rất quan trọng. Trong giai đoạn này các cơ quan chính của bé phát triển và cơ thể của bạn phải trải qua rất nhiều thay đổi sinh lý để sẵn sàng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Mang thai 3 tháng đầu cũng là thời gian mà các bà mẹ trẻ dễ bị sẩy thai nhất và cuộc sống của em bé trong tương lai hoàn toàn phụ thuộc vào sức khoẻ, hành vi và thói quen của người mẹ. Chính vì thế nên bạn có thể đảm bảo con mình sẽ có một cuộc đời khỏe mạnh bằng cách làm theo những danh sách đã được các bác sĩ và chuyên gia công nhận.
Đây là những gì bạn cần làm trong kỳ mang thai 3 tháng đầu:
1. Ăn ngay
Theo Naini Setalvad, một chuyên gia về dinh dưỡng, bạn cần nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt họ đậu. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần tiêu thụ thêm thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng và cá vừa phải để tăng khẩu phần protein. Kết hợp với trái cây và rau quả, các loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung thật nhiều nước, nước đóng vai trò quan trọng trong trao đổi chất và tạo môi trường phát triển cho bào thai. Trong kỳ mang thai 3 tháng đầu hãy uống nước đến khi nào bạn thấy nước tiểu trong suốt là được.
2. Bổ sung canxi
Ngoài việc bổ sung canxi từ thuốc, hãy đảm bảo rằng bạn ăn thêm nhiều thực phẩm giàu canxi. Canxi rất quan trọng cho sự phát triển thần kinh và cơ bắp cũng như sự hình thành của xương và răng của em bé. Nó cũng giúp ngăn ngừa cao huyết áp trong kỳ mang thai 3 tháng đầu. Bổ sung 600 ml sữa hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày để có được hàm lượng canxi cần thiết. Đối với trường hợp các bà mẹ không hấp thụ được lactose có thể thay thế bằng đường mía thô, kê chân vịt hay mần trầu voi, vv …
3. Đừng bỏ lỡ vitamin D
Thực hiện việc bổ sung vitamin D này thông qua thức ăn như lòng đỏ trứng, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, sữa bổ, dầu gan. Nó giúp duy trì mức canxi và phốt pho. Và việc thiếu vitamin D rong thời gian mang thai đặc biệt là mang thai 3 tháng đầu không những có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật mà còn có thể khiến em bé tăng nguy cơ phát triển xương bất thường và trì hoãn sự phát triển thể chất.
4. Tăng cường lượng axit béo omega-3
Chúng rất cần thiết cho sự phát triển của não, thần kinh và mắt của bé. Các nguồn axit béo omega-3 tốt là hạt lanh và cá nên hãy đảm bảo rằng mình có kế hoạch sẵn sàng bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày.
5. Tăng cường uống viên sắt và axit folic
Axit folic rất quan trọng trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu và suốt thai kỳ vì đây là thời kỳ bào thai phát triển cột sống và các tế bào thần kinh. Thiếu hụt axit folic hay Folate có thể dẫn đến khuyết tật ống thần kinh hoặc dị dạng cột sống ở trẻ em – gọi là spina bifida – nó có tác động lâu dài đến cuộc đời của em bé. Đối với người mẹ, axit folic đặc biệt quan trọng vì nó có trách nhiệm phát triển các tế bào máu làm giảm các nguy cơ thiếu máu khi mang thai. Với mức huyết sắc tố đúng thì người mẹ mới đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Tất cả những điều này giúp giảm nguy cơ IUGR (Hội chứng thai chậm phát triển trong tử cung) của em bé. Chất bổ sung axit folic cũng giúp người mẹ kiểm soát các triệu chứng mang thai như mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Có loại thực phẩm như các loại rau lá xanh, các loại thảo mộc khô, hạt hướng dương, đậu phộng, giá đỗ, đậu, đậu tương và gan là nguồn cung cấp axit folic tự nhiên tuyệt vời trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu.
Chế độ bổ sung sắt ở phụ nữ trưởng thành bình thường là 21 mg/ngày và trong khi mang thai 35 mg/ngày. Sắt cần thiết để sản xuất máu cho bé cũng như để duy trì mức huyết sắc tố ở mẹ. Theo một nghiên cứu, uống bổ sung sắt trong thai kỳ có thể làm giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai và thiếu cân khi sinh. Các nguồn sắt tự nhiên là rau lá xanh, hạt vừng, đậu, trứng, thịt, cá và trứng. Chúng tôi khuyên bạn nên uống thuốc sắt cùng với một ly nước cam sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
6. Ăn thường xuyên, chia làm nhiều bữa nhỏ
Bạn phải nhớ rằng do những thay đổi hormone và sinh lý khác nhau nên thức ăn bị tiêu hóa chậm hơn, Sonali Shivlani (Cố vấn quốc tế công nhận về thai kỳ, dinh dưỡng trẻ em) nói. Em bé cần được cho ăn liên tục nên bạn cũng cần phải ăn mỗi 2-3 giờ. Các bữa ăn nhỏ cũng có thể giúp ngăn ngừa những triệu chứng mang thai thông thường như là ợ chua, buồn nôn và cảm giác cồng kềnh, bà nói thêm.
7. Đảm bảo tăng cân khỏe mạnh
Bạn sẽ tăng bao nhiêu cân trong thời kỳ mang thai của bạn phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể hay BMI (trọng lượng cơ thể chia cho chiều cao của bạn) trước khi bạn thụ thai. Đối với sự phát triển tối ưu của bé, bạn nên tăng khoảng 0.5- 2 kg trongkỳ mang thai 3 tháng đầu. Tăng cân trong thời kỳ mang thai giúp nuôi dưỡng em bé và tích lũy calo để sản xuất sữa cho con bú. Bạn nên tăng cân với tốc độ ổn định.
Sự tăng cân không đồng đều, quá ít hoặc quá nhiều, có thể ảnh hưởng xấu đến em bé của bạn. Tăng ít cân trong thời gian mang thai có thể dẫn đến sinh non sớm và và em bé thiếu cân. Đây cũng có thể gây chậm phát triển và các vấn đề sức khoẻ mãn tính ở con.
Ngược lại, việc tăng cân quá nhiều làm tăng nguy cơ cao huyết áp (tiền sản giật) và bệnh tiểu đường lúc mang thai. Nó cũng có thể dẫn đến một em bé thừa cân hoặc béo phì. Phụ nữ cũng có xu hướng giữ lại trọng lượng quá nhiều sau khi mang thai, đó sẽ gây nên hậu quả không tốt cho các lần mang thai sau đó.
8. Tập thể dục
Các nghiên cứu nói rằng phụ nữ tập thể dục trong thời kỳ mang thai thường không cần sinh mổ. Và những người thực hiện đi bộ nhanh, đặc biệt là ba lần một tuần, có thể làm giảm một nửa nguy cơ trẻ sơ sinh bị thừa cân. Tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ phát triển một loại bệnh tiểu đường chỉ có ở phụ nữ mang thai. Nhưng lưu ý tránh những bài tập vất vả. Cần nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào vì thể trạng mỗi người là khác nhau.
9. Hãy thường xuyên thăm khám trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu
Kiểm tra siêu âm đầu dò là phương pháp tối ưu để phát hiện sớm các trường hợp bất thường và có cách khắc phục kịp thời. Ngoài ra phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên thường xuyên làm xét nghiệm máu có thể xác định loại máu của bạn và cũng giúp loại trừ thiếu máu , nhiễm trùng vv. Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao, bạn có thể làm xét nghiệm máu để kiểm tra chứng rối loạn di truyền. Siêu âm được sử dụng để soi bào thai trong tử cung của bạn vào khoảng 4 tuần rưỡi sau kỳ kinh cuối cùng của bạn (LMP). Nó có thể cho bạn biết bạn đang mang thai bao nhiêu tuần và tình trạng sức khỏe của thai nhi. Bạn có thể nhìn thấy nhịp tim của bé sau bảy tuần sau khi LMP. Siêu âm cũng có thể giúp phát hiện các dị tật bẩm sinh.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu rất kiêng kỵ các bệnh dùng thuốc nên các bạn phải lưu ý đến sức khỏe và thăm khám ngay nếu có biểu hiện ốm sốt.
10. Tăng lượng nước
Lượng máu cần tăng trong suốt thời kỳ mang thai để tạo điều kiện cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cả bạn lẫn con bạn. Vì vậy, hãy uống nhiều nước, nước trái cây. Như vậy có thể ngăn ngừa mất nước và táo bón. Ngâm nước đá có thể giúp phụ nữ mang thai 3 tháng đầu giảm đỡ chứng buồn nôn.
11. Ngủ thật ngon
Hầu hết phụ nữ đều bị buồn nôn, chóng mặt, ợ nóng và cần phải đi tiểu trong thời gian mang thai 3 tháng đầu này. Thay đổi nội tiết cũng làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy bạn nên cho mình nghỉ ngơi bất cứ lúc nào có thể. Cố đi ngủ sớm để các cơ quan trong cơ thể có thời gian hồi phục hợp lý.
12. Hạn chế lượng caffein
Tốt nhất là cắt giảm hoặc bỏ qua thức uống có chứa caffein. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng lớn caffein sẽ tăng nguy cơ sẩy thai. Mức độ cao của caffein cũng có liên quan đến việc thiếu cân và sinh non. Tuy nhiên, việc uống cà phê có kiểm soát không gây nguy hại cho bé. Vì vậy trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu bạn có thể chuyển sang uống không có caffein.

Những gì bạn không nên làm trong kỳ mang thai 3 tháng đầu
Dưới đây là những điều bạn nên tránh xa trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu của bạn:
1. Tránh uống thuốc
Các loại thuốc bạn uống vào có thể qua nhau thai và đi vào mạch máu của bé. Do đó, tốt nhất bạn nên biết sự an toàn của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng trong thời kỳ mang thai – đặc biệt là trong khi mang thai 3 tháng đầu. Có một số loại thuốc như thuốc chống động kinh có thể gây ra khuyết tật di truyền ở em bé. Nếu bạn đang dùng thuốc từ trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu có an toàn không hoặc tìm giải pháp khác. Các bác sĩ có thể thay thế thuốc với tác dụng giảm đi nhưng ít độc hại cho bé hơn.
2. Hãy thận trọng với khẩu phần ăn
Thực phẩm cần tránh trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu bao gồm thịt tươi/ướp lạnh, phô mai mềm, hải sản sống hoặc tái chín và trứng sống. Chúng có thể là những nguồn có hại với nhiều vi trùng và ký sinh trùng gây ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng. Nếu bạn bị nhiễm bệnh lần đầu tiên với ký sinh trùng toxoplasmosis trong kỳ mang thai 3 tháng đầu, nó có thể vượt qua nhau thai và làm hại em bé của bạn. Tránh xa các loại hải sản có hàm lượng thuỷ ngân cao (cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp) có thể làm hỏng hệ thần kinh đang phát triển của em bé và gây ra thiểu năng và tổn thương não.

3. Giảm phơi nhiễm với các chất ô nhiễm môi trường
Chúng ta tiếp xúc với nhiều chất gây ô nhiễm độc hại hàng ngày đặc biệt là tại các thành phố lớn. Trong kỳ mang thai 3 tháng đầu hãy tránh càng xa càng tốt những tác nhân độc hại này. Hạn chế tiếp xúc với các sản phẩm tẩy rửa gia đình và sơn có chứa độc tố có thể bị hít phải hoặc hấp thụ qua da là một trong các nguyên nhân làm thai lưu. Làm sạch rau quả kỹ lưỡng để loại bỏ thuốc trừ sâu có liên quan đến dị tật ống thần kinh, biến dạng cánh tay, vv
Theo một nghiên cứu, phụ nữ phơi nhiễm với mức độ ô nhiễm không khí cao trong kỳ mang thai 3 tháng đầu có thể có nguy cơ gia tăng các biến chứng như tiền sản giật và sinh non. Một nghiên cứu khác khẳng định rằng phụ nữ mang thai uống nước có chứa arsenic có thể sinh ra những đứa trẻ có tỷ lệ nhiễm trùng hô hấp cao hơn.
4. Rút thuốc lá
Nếu các bạn hút thuốc thai nhi sẽ bị ảnh hưởng bởi các hóa chất từ ​​thuốc lá. Có nguy cơ vỡ túi ối sớm, thai previa (tình trạng đặt nhau thai ở vị trí bất thường trong tử cung), sảy thai, và tử vong sơ sinh. Người ta cũng phát hiện ra rằng trẻ sơ sinh mà mẹ hút thuốc trong thời kỳ mang thai có cùng lượng nicotine trong máu như những người lớn hút thuốc lá. Trẻ trải qua các triệu chứng cai nghiện kể từ ngày đầu tiên của cuộc đời, giống như một người lớn.
Ngoài ra hút thuốc lá thụ động trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu làm tăng nguy cơ bị các vấn đề về sức khoẻ và hành vi của em bé và liên quan đến tử vong ở trẻ sơ sinh. Theo một nghiên cứu của Anh, hút thuốc khi cho con bú có thể tăng gấp 3 lần nguy cơ phát triển viêm màng não của bé. Thuốc lá nhai cũng làm giảm cân thai nhi và sinh non.
5. Tránh rượu
Uống rượu quá mức làm suy yếu sự phát triển tinh thần và thể chất của em bé (Hội chứng cồn bào thai). Được biết đến như nguyên nhân gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe từ rối loạn hành vi đến IQ suy giảm có thể làm mặt biến dạng trên trẻ sơ sinh. Nó cũng có thể là một yếu tố góp phần gây ra chứng Tăng động (ADHD) ở trẻ em.
6. Tránh lo âu, căng thẳng
Sự căng thẳng quá mức trong kỳ mang thai 3 tháng đầu có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của thai nhi và tăng khả năng sẩy thai. Sự căng thẳng và trầm cảm kích thích việc sản xuất một số hóa chất và hoocmon trong cơ thể có thể co thắt mạch máu và làm giảm cung cấp oxy đến tử cung ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi.
7. Dừng chế độ ăn kiêng
Trong kỳ mang thai 3 tháng đầu bạn có thể bị thiếu chất sắt, axit folic, vitamin và khoáng chất và gây hại nghiêm trọng cho em bé nếu tiếp tục theo một chế độ ăn kiêng nào đó. Nếu bạn bị béo phì khi mang thai thì bác sĩ có thể khuyên bạn giảm cân. Nhưng chỉ nên thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo các chỉ số cần thiết không thiệt hại nghiêm trọng.
8. Tránh bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi khô
Hãy tránh xa các xông hơi và tắm bồn nước nóng. Vì đó là tác nhân gia tăng nguy cơ sẩy thai. Lý do là bởi vì nhiệt độ tăng một vài độ trong dạ con có thể không thích hợp với sự phát triển của thai nhi. Đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu hay giữ thói quen ngâm bồn nước nóng mà không biết rằng điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với thai nhi. Đó cũng là lý do tại sao khi mang thai rất kiêng bị sốt vì nhiệt độ cơ thể tăng lên để chống lại virus sẽ khiến bào thai không phát triển được. Trong trường hợp này, các vị thảo dược đông y và nam y sẽ phát huy tác dụng thanh nhiệt làm mát cơ thể. Củ gai chưa được công trình nghiên cứu thực sự nghiêm túc nào công nhận nhưng từ xưa đã lưu truyền trong dân gian như một bài thuốc an thai hiệu nghiệm. Dược tính của củ gai là thanh nhiệt, không độc và giúp rau thai bám chặt vào niêm mạc tử cung. Dùng song song với các thuốc khác không có tác dụng phụ nào.

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Bác sĩ tư vấn MIỄN PHÍ - 0332496789